Tidak bisa dipungkiri, mood sangat menentukan produktivitas kita dalam bekerja. Ketika kita merasa bad mood biasanya akan sulit bagi kita untuk menyelesaikan pekerjaan.
Apalagi ketika kita mengalami perubahan mood atau mood swing pastinya perasaan ini akan menghambat pekerjaan kita. Bahkan juga bisa menghambat rekan kerja kita.
Oleh sebab itu, mood swing perlu diatasi. Artikel ini akan membahas mengenai arti mood swing dan cara mengatasinya. Selamat membaca!
Apa Itu Mood Swing?
Mood swing artinya adalah perubahan suasana hati yang terjadi secara tiba-tiba dan sering kali tanpa alasan yang jelas. Misalnya, saat ini Anda merasa sangat senang. Namun, beberapa menit kemudian Anda bisa sedih.
Perubahan mood yang ekstrem ini terjadi terlalu cepat dan mendadak tanpa diketahui alasannya. Jika ini terjadi, maka Anda perlu waspada.
Sebab, perubahan mood yang tidak wajar bisa mengganggu kehidupan sehari-hari yang meliputi kehidupan hubungan, karier, keluarga, dan kesehatan fisik.
Tak hanya itu, hal ini juga bisa menjadi pertanda adanya gangguan mental yang harus cepat ditangani.
Penyebab Mood Swing
Mood swing dapat disebabkan oleh hal-hal berikut ini.
1. Perubahan Hormon
Perubahan hormon seseorang bisa menyebabkan mood swing. Biasanya, perubahan ini terjadi karena adanya perubahan hormon dialami oleh remaja yang memasuki masa pubertas, perempuan yang sedang mengalami pre-menstrual syndrome (PMS), perempuan hamil, dan perempuan yang memasuki masa menopause.
2. Ketidakseimbangan Zat Kimia pada Otak
Selain pengaruh hormon, perubahan mood juga bisa terjadi karena ketidakseimbangan zat kimia di otak. Contohnya adalah ketidakseimbangan zat kimia otak yang mengatur suasana hati seperti serotonin dan dopamin.
Ketidakseimbangan tersebut bisa dipengaruhi oleh berbagai hal. Sebagai contoh, perubahan cuaca bisa memengaruhi kadar serotonin. Jika seseorang tidak mendapat sinar matahari yang cukup, kadar serotoninnya akan berkurang.
Sementara itu, makanan yang dikonsumsi seseorang bisa memengaruhi kadar dopamin. Beberapa makanan tertentu bisa merangsang produksi dopamin sehingga seseorang bisa lebih bahagia dan senang.
3. Konsumsi Obat-obatan
Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan, ada kemungkinan obat yang dikonsumsi tersebut menyebabkan mood swing. Contoh obat yang bisa memengaruhi mood adalah kortikosteroid.
4. Menderita Penyakit Fisik
Beberapa penyakit bisa menimbulkan gangguan mood. Penyakit yang dimaksud ialah penyakit ginjal, penyakit jantung, kerusakan paru-paru, penyakit tiroid, tumor otak, meningitis, stroke, dan demensia.
5. Memiliki Gangguan Mental
Sama seperti penyakit fisik, mood swing juga bisa terjadi karena adanya gangguan mental. Contohnya ialah stres, depresi, gangguan bipolar, gangguan kepribadian ambang (borderline personality syndrome), skizofrenia, dan ADHD.
6. Kecanduan Alkohol dan Obat-obatan Terlarang
Obat-obatan terlarang dan konsumsi alkohol yang tidak dapat dikendalikan bisa menimbulkan mood swing. Oleh sebab itu, Anda perlu menghindari kedua hal tersebut.
7. Perubahan Lingkungan
Apa yang terjadi di sekitar Anda sering kali menyebabkan perubahan mood secara tiba-tiba. Misalnya ada perubahan dalam lingkungan pekerjaan, sekolah, ataupun di rumah yang menyebabkan stres.
Cara Mengatasi Mood Swing Ketika Bekerja
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, mood swing juga bisa terjadi dalam lingkungan kerja. Perubahan mood yang terjadi di lingkungan kerja biasanya akan membuat pekerjaan tidak produktif dan tidak selesai.
Oleh karena itu harus segera diatasi. Berikut ini adalah cara mengatasi mood swing yang bisa Anda terapkan.
1. Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Jangan lupa menerapkan gaya hidup sehat, sesibuk apapun pekerjaan Anda. Gaya hidup sehat ini bisa diterapkan dengan mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi seimbang, berolahraga secara teratur, serta tidur dalam jumlah yang cukup.
Sebagai rekomendasi cemilan sehat di kantor, Anda bisa mengonsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan. Ketiga makanan tersebut bisa meningkatkan kerja otak dan memperbaiki mood.
Anda pun akan lebih produktif dalam bekerja setelah memakannya.
2. Membuat Mood Diary
Mood diary adalah catatan suasana hati dan perubahannya. Dalam mood diary, Anda perlu menulis waktu dan alasan terjadinya perubahan mood.
Berdasarkan catatan tersebut, Anda bisa menemukan pola penyebab mood swing dan bisa menghindarinya.
3. Menenangkan Diri
Ketika suasana hati Anda sedang tidak baik, menyingkirlah sejenak dari pekerjaan untuk menenangkan diri. Anda bisa melakukan meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau membaca buku.
Lakukan aktivitas tersebut secara singkat agar tidak mengganggu pekerjaan.
Baca Juga: Cara Mendapatkan Mood Booster saat Bekerja
4. Bercengkrama dengan Karyawan Lain
Mood swing juga bisa diatasi dengan bercengkrama dengan karyawan lain. Bukalah percakapan dengan rekan kerja untuk membicarakan hal-hal kecil atau hal lainnya yang Anda inginkan.
Dengan melakukan hal ini, suasana di kantor akan lebih nyaman dan menyenangkan.
Anda juga bisa membicarakan mood swing yang dialami kepada rekan kerja. Bicarakanlah hal tersebut kepada karyawan lain yang Anda percayai. Dengan menceritakan masalah, Anda akan merasa lebih lega.
5. Berkonsultasi ke Psikolog
Beberapa perusahaan menyediakan jasa psikolog yang bisa digunakan oleh karyawan. Jika kantor Anda memiliki benefit ini. Jangan segan untuk menanyakannya dan berkonsultasi tentang perasaan yang Anda alami.
Psikolog akan membantu Anda dalam mencari tahu penyebab mood swing dan bersama-sama mengatasinya.
Demikian ulasan mengenai mood swing, mulai dari pengertian, penyebab, dan cara mengatasinya. Jika Anda sering merasakan suasana hati yang berubah, jangan lupa untuk melakukan cara yang telah dijelaskan di atas, ya!
