Istilahย Blue Mondayย berarti hari terburuk atau dirasa paling menimbulkan depresi selama setahun. Kemacetan selama perjalanan berangkat-pulang kerja, rekan kerja yang menyebalkan, belum lagi target kerja yang sangat ketat dari bos,ย menambah beban stres di kepala.
Namunย sebelum Anda jatuh lebih dalam, menangis di meja kerja Anda, ada kabar baik buat Anda para pekerja, mari membuat hari selalu menyenangkan atau bahagia di tempat kerja .
Menurut Caroline Webb, mantan partner di McKinsey, bahwa hari-hari yang mengerikan tersebut bisa menjadi sesuatu dari masa lalu. Menggunakan kombinasi psikologi dan neuroscience, Webbย menulis sebuah buku yang dirancang untuk membantu Anda memiliki hari-hari yang bahagia di tempat kerja.
Memang Apa yang Membuat Hari Terasa Lebih Baik?
Gail Kinman, profesor psikologi kesehatan kerja di University of Bedfordshire, setuju. “Memiliki hari yang buruk di tempat kerja dapat mempengaruhi setiap bagian dari kehidupan Anda,”.
“Masalahย harian seperti kemacetan yang mengerikan dan email pekerjaan yang sulit, buruk bagi kesehatan Anda bahkan lebih buruk dampaknya ketimbang ย peristiwa besar seperti perceraian dan kematian.
Peristiwa-peristiwa besar dalam hidup Anda benar merundung Anda dalam kesedihanย dan sangat intens tetapi dari peristiwa tersebut Anda masihย dapatย banyak dukungan dari kerabat terdekat.
Dukungan semacam itu tidak Anda dapatkan padaย kejadianย masalahย sehari-hari. Sebaliknya, mereka membangun dan menyebabkan pola pikir negatif dan stres.”
Jadi Apa yang Dapat Membuat Bahagia di Tempat Kerja?
Dalam survei, 63 persen mengatakanย mereka merasa hari baik ketikaย telah melakukan pekerjaan mereka dengan baik. 46 persen mengatakan ketika hal-hal yang mereka pikirkanย memenuhi target.
Namunย sesuatu hal kecil seperti dapat duduk di kereta atau dibuatkan kopi saat pagi dalam waktu singkat. Semua hal itu, menurut Webb, memacuย otak Anda untukย melihat hal-hal baik dalam hari Anda.
Berikut tips untuk selalu bahagia ditempat kerja atau bahkan selalu mendapatkan hari kerja yang menyenangkan:
1. Menyanyikan Lagu Favorit Anda
Sebuah pertemuan besar atau presentasi dapat membuat hari yang mengerikan di kantor. Tapi ada cara untuk memotong stres yaitu : nyanyikan sebuah lagu untuk diri sendiri terlebih dahulu.
“Otak kita sangat asosiatif dan hanya perluย mengalami satu hal yang baik untuk memicu pemikiran yang terkait dengan itu,” kata Webb.
“Jadi jika kita mendengar lagu yang kita sukai, akan memicu aliran kenangan dan dapatย menempatkan diriย dalam suasana hati yang baik karena kita diingatkan kejadianย indah saat lagu itu diputar.
2. Buat Catatanย to-do list
Catatanย to-do list Anda adalah bagian penting dari meningkatkan suasana hati Anda di tempat kerja. “Ini semua tentang membuat otak Anda bahagia,” kata Webb.
Mencentang hal-hal yang sudah diselesaikan menstimulus otak untuk merasa puas dan senang, lihat apa yang harus Anda lakukan hari itu, serta pekerjaan menjaga performa tubuh denganย “berjalan-jalan”.
Baca juga: 7 Cara Membuat To Do List dalam Bekerja
3. Pandai Atur Waktu untuk Beristirahat
Mengambil istirahat pendek teratur dapat membantu Anda memahami tugas.
Webbย berpikir beristirahat baik juga untuk pekerjaan, tetapi sebenarnya beristirahatย justruย sama pentingnya denganย pekerjaan.
“Ini bukan hanya karena sistem yang disengaja otak Anda [bagian dari otak kita yang berfokus pada analisis, pengendalian diri dan perencanaan ke depan] perlu istirahat, tapi otakย benar-benar melakukan pekerjaan saat Anda beristirahat, otak mengolah dan mengkonsolidasi apa yang Anda lakukan. “
4. Hindari Selalu Mengecek email
“Ada saat-saat tergoda untuk melihatย email,” kata Webb. Ia jugaย menyarankanย orang untukย merefreshย email dua kali sehari, ketimbangย melihat emailย sepanjang hari. Namun bukan berartiย offline sepanjang hari. Fokus padaย bagian paling penting dari pekerjaan dan go offline saat Anda sedang melakukan hal penting itu.”
5. Berpose
Penelitian dalam Journal of Personality and Social Psychology menemukan kunci keberhasilan di tempat kerja bukanlahย bakat tetapi kepercayaan diri. Tapi apa yang terjadi jika Anda tidak punya? Webb menyarankan “buat seolah-olah Anda percaya diriย sampai Anda akhirnya benar-benar percaya diri”.
Orang tahu saatย merekaย senang merekan akanย tersenyum, dan ketika merekanย tenang merekaย bernapas dalam-dalam dan buang secara perlahan.
Tegakkan bahu dan berdiri lebih tinggi – pose itu akan meningkatkan kepercayaan diri. Hal ini bekerja jika Anda berpose sesaat sebelum pertemuan dan kemudian terus melakukan hal itu secara luwesย sepanjang hari.
6. Bertahan Saat Perjalanan
Meskipun Anda tidak dapat melakukan apa-apa tentang kereta yang tertunda, Anda dapat membuat perjalanan lebih positif.
“Jika seseorang berjalan perlahan di depan Anda atau mereka menyikuย Anda saat dalam kereta, sebenarnya hal itu membantu untuk berpikir mereka adalah orang yang baik dalam situasi yang buruk.
Dengan kata lain, mari kita asumsikan mereka adalah orang yang baik mengalami hari yang buruk.” Webb menyarankan datang dengan beberapa kemungkinan alasan untuk perilaku mereka.
Anda tidak harus percaya mereka, tetapi gagasan bahwa mungkin ada alasan di balik sikap mereka yang kurang baik dapat membantu Anda melihat situasi secara berbeda atauย bahkan merasa empati terhadap mereka.
7. Pendekatan Tiga Hal dalam Satu Hari
Sebagian besar apa yang membuat hari kita baik atau buruk adalah pola pikir kita. “Perhatikan tiga hal yang baik dalam perjalanan untuk bekerja,” kata Webb.
“Seseorang yang memegang pintu terbuka, fakta bahwa Anda berhasil naik kereta. Anda tidak akan melihat mereka jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk dalam perjalanan bekerja, karena otak Anda akan menyaring dan memindai untuk hal-hal yang sesuai dengan suasana hati Anda . “
Itulah pembahasan tentang untuk bahagia ditempat kerja serta membuat hari-hari kerja yang menyenangkan. Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat untuk anda, intinya adalah:
Pikiran positif akan membuat otak Anda untuk bahagia dan membuat Anda siap untuk hari yang lebih positif di tempat kerja.
