Pernahkah Anda mengalami pegal-pegal pada saat bekerja? Biasanya pegal-pegal sering terjadi di bagian leher, pundak atau bahu. Rasa sakit dan pegal itu muncul karena posisi kerja yang tidak tepat.
Rasa pegal tentunya sangat mengganggu kenyamanan Anda dalam bekerja. Jika seorang karyawan lelah bekerja, penurunan produktivitas bisa saja terdampak.
Oleh karena itulah, karyawan perlu mengetahui cara-cara yang praktis untuk menghilangkan rasa pegal saat bekerja. Hal itu sangat penting untuk menghindari terhambatnya operasional bisnis.
Ada beberapa cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu. Berikut artikel dari LinovHR yang akan menjelaskan mengenai 8 cara menghilangkan pegal-pegal saat bekerja. Simak ulasannya berikut ini, ya!
Penyebab Pegal di Leher
Ada beberapa kondisi-kondisi yang bisa menyebabkan nyeri atau pegal di leher, berikut di antaranya:
-
Ketegangan Otot
Penyebab utama dari pegal di leher adalah ketegangan otot. Anda bisa mengalami ketegangan otot yang menimbulkan pegal jika terlalu sering melakukan aktivitas seperti membaca buku sambil berbaring, bermain hp sambil berbaring, atau menundukkan kepala ketika menatap layar monitor.
-
Gangguan pada Persendian Tulang Leher
Semakin bertambahnya usia, risiko untuk terkena osteoarthritis atau radang persendian tulang belakang semakin besar.
Kondisi ini akan menyebabkan tonjolan tulang baru atau pengapuran tulang di celah persendian leher. Hal itu akan menimbulkan rasa nyeri, sehingga menyebabkan cedera kepala dan leher.
-
Saraf Tulang Belakang Terjepit
Saraf tulang belakang yang terjepit dikarenakan adanya pergeseran pada struktur tulang belakang leher. Hal tersebut akan menyebabkan saraf terjepit sehingga menyebabkan rasa nyeri di area leher dan bagian tubuh lainnya.
-
Cedera Kepala dan Leher
Cedera pada bagian leher seperti terbentur benda tumpul atau leher tersentak akan menyebabkan kerusakan otot leher dan terjepitnya saraf leher. Hal tersebut yang menyebabkan pegal-pegal sering terjadi pada saat bekerja.
-
Stres dan Depresi
Melansir dari Healthline, rasa sakit di bagian leher ternyata juga dapat disebabkan oleh gangguan kesehatan mental. Misalnya stres, anxiety, atau depresi.
Baca Juga: Anxiety Adalah Gangguan Kecemasan, Waspadai Dampaknya bagi Pekerja
Gejala Nyeri Leher
Jika Anda mengalami pegal-pegal di bagian leher pada saat bekerja, tentunya sangat mengganggu. Sebelum bertambah parah, Anda perlu mengenali gejala nyeri leher agar dapat melakukan penanganan sesegera mungkin.
Berikut adalah beberapa gejala umum nyeri di leher, antara lain:
- Rasa tegang di saraf otot dan nyeri di area leher
- Rasa sakit di area leher dan bahu saat mengemudikan kendaraan
- Kejang otot
- Sulit untuk menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan
- Sakit kepala
- Leher menjadi kaku
Baca Juga: Penyebab Carpal Tunnel Syndrome, Penyakit Saraf di Pergelangan Tangan
Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak/Bahu Saat Bekerja
Sebenarnya ada beberapa cara menghilangkan rasa pegal di leher yang sering terjadi saat Anda bekerja. Untuk itu, berikut adalah beberapa cara menghilangkan pegal di leher, antara lain:
-
Melakukan Stretching Sebelum Bekerja
Cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan pegal di leher adalah dengan melakukan stretching sebelum bekerja.
Berikut ada 3 langkah peregangan leher yang efektif dalam menghilangkan pegal-pegal, antara lain:
- Posisikan bahu dengan tegak, setelah itu turunkan dagu sampai menyentuh dada lalu tahan selama 15-30 detik. Lalu, angkat kepala untuk melihat lurus ke depan.
- Tengokkan kepala ke sebelah kiri dan kanan lalu tahan selama 15-30 detik. Ulangi terus hingga beberapa kali.
- Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan telinga hingga sampai menyentuh bahu. Lakukan selama 15-30 detik dan ulangi hingga beberapa kali.
-
Perbaiki Posisi Tubuh Ketika Duduk
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu selanjutnya adalah dengan memperbaiki posisi tubuh ketika duduk.
Pertama, tegakkan punggung serta leher Anda ketika duduk lalu coba atur posisi duduk yang nyaman. Usahakan jangan duduk membungkuk.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Inilah Postur Tubuh Saat Kerja yang Harus Diperhatikan
-
Kompres Leher atau Bahu Menggunakan Air Hangat atau Dingin
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu selanjutnya adalah dengan mengompres pada bagian yang nyeri menggunakan air hangat atau dingin.
Untuk mendapatkan manfaat terbaik, cara ini bisa dilakukan setelah 24-48 jam pertama sejak Anda merasakan sakit di leher.
-
Memijat Area yang Pegal
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu selanjutnya adalah dengan memijat di area yang terasa sakit secara pelan-pelan.
Lakukanlah selama 2-5 menit pada saat di tempat kerja. Pijat dengan pelan di bagian yang sakit menggunakan jari dan gunakan minyak kayu putih untuk melicinkan pemijatan.
Jika Anda tidak mau memijat leher sendiri karena takut melakukan kesalahan saraf atau sebagainya, maka Anda bisa menggunakan jasa pijat profesional.
Pijat di area yang pegal adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi rasa sakit di bagian leher dan bahu.
-
Minum Obat Pereda Nyeri
Jika pegal-pegal tidak kunjung mereda, maka Anda disarankan untuk minum obat pereda nyeri. Konsumsilah obat parasetamol atau ibuprofen untuk meredakan rasa sakit di bagian leher.
Namun sebelum mengonsumsinya, akan lebih baik lagi jika Anda berkonsultasi dengan dokter terkait masalah pada leher dan bahu Anda.
-
Periksa ke Dokter
Periksalah ke dokter jika rasa pegal tidak kunjung sembuh. Apalagi jika rasa pegal semakin parah, seperti kemampuan gerak tubuh terbatas, rasa sakit yang semakin sulit ditahan, hingga rasa sakit yang terasa tiap hari.
Jika Anda dalam kondisi tersebut, maka Anda memerlukan pertolongan medis yang serius.
Baca Juga: Ketentuan dan Contoh Perhitungan Pajak Penghasilan (PPh21) Dokter
-
Tetap Bergerak
Cara menghilangkan pegal di leher selanjutnya adalah dengan bergerak. Usahakan leher dan bahu Anda tetap bergerak agar leher dan bahu tidak kaku.
Lakukanlah peregangan di area leher dan bahu dengan pelan di sela-sela pekerjaan. Hal tersebut akan berguna dalam menghilangkan rasa nyeri dan kaku di bagian leher dan bahu.
-
Berikan Obat Oles di Bagian yang Nyeri
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak/bahu yang terakhir adalah dengan mengoleskan obat oles di bagian yang sakit. Oleskan obat tersebut ketika Anda bekerja, kemudian tunggu obat tersebut bekerja.
Demikianlah artikel tentang cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu. Semoga artikel LinovHR ini dapat membantu anda dalam mengatasi rasa pegal pada saat bekerja. Terima kasih telah membaca sampai akhir.
