cara menghilangkan stres

7 Cara Menghilangkan Stres Berat Karena Pekerjaan

Pernahkan Anda mengalami stres karena pekerjaan?

Tahukah Anda, akibat dari stres ini tidak bisa dikatakan sepele jika dibiarkan, selain tidak baik untuk psikologis para pekerja, stres juga dapat mengakibatkan sakit secara fisik. Oleh karenanya seorang karyawan harus paham cara menghilangkan stres agar tidak mengganggu pekerjaan. 

 

Daftar Penyakit yang Mengintai Karena Stress Kerja

Stres adalah salah satu cara dari tubuh kita menanggapi adanya tekanan maupun tuntutan dan ancaman jenis apapun.

Jika tekanan psikologis ini dibiarkan berlangsung cukup lama dan terus-menerus, stress bisa menyebabkan penyakit mental dan serta menyerang kesehatan fisik.

 

1. Penyakit Pernapasan

Saat sedang stres, kita biasanya akan mengalami ketakutan dan tidak jarang membuat pernapasan kita terganggu. stress bisa membuat pernapasan lebih cepat, hal ini akan berakibat fatal bagi penderita asma atau emfisema. Bernafas dengan cepat seperti ini juga bisa mengakibatkan hiperventilasi dan serangan panik. 

 

2. Gangguan Pencernaan

Saat kita merasa stress, akan terjadi peningkatan detak jantung dan pernapasan yang dapat mengganggu sistem pencernaan. 

Hal ini karena lambung dan usus memiliki saraf yang terhubung langsung ke otak sehingga seringkali kita merasa mual, mengalami gangguan asam lambung, konstipasi dan atau gangguan pencernaan lain saat sedang stress.

Lebih serius dari itu stress berat juga bisa menyebabkan maag, GERD juga bisa menyebabkan sindrom iritasi usus.

 

3. Sakit Kepala dan Nyeri Seluruh Tubuh

Sakit kepala ini biasanya disebabkan karena otot-otot dan saraf Anda menegang.

Biasanya hal tersebut akan kembali normal saat Anda sudah merasa tenang kembali, namun jika kita stress berat secara terus menerus maka otot kita tidak akan mempunyai waktu untuk rileks.

Hal tersebut akan menyebabkan kita terus sakit kepala juga mengalami penyakit lain seperti nyeri punggung dan nyeri seluruh tubuh.

 

4. Gangguan Psikosomatik dan Sulit Tidur 

Penyakit-penyakit yang kelihatannya sepele karena stress ini seringkali diabaikan, salah satunya adalah sulit tidur dan beberapa gejala gangguan psikosomatik.

Adanya beban pikiran dan emosi karena Anda sedang stres dapat membuat kita merasa kesulitan beristirahat, Anda tidak bisa berhenti berpikir dan biasanya akan berlanjut ke insomnia. 

Selain itu kondisi stress juga dapat mengakibatkan gangguan psikosomatik.

Apa itu gangguan psikosomatik? Ini adalah salah satu kondisi tubuh yang menimbulkan rasa sakit dan masalah pada fungsi tubuh meskipun saat dilakukan pemeriksaan/ check up tidak ada kelainan.

Contoh dari gangguan ini rambut rontok, sulit konsentrasi, migrain, dan kulit yang terasa gatal-gatal.

 

5. Penyakit Pada Sistem Kardiovaskular

Penyakit pada sistem kardiovaskular menjadi salah satu penyakit yang sangat berbahaya yang dialami karena stres berat. Saat Anda stres maka detak jantung akan meningkat dengan konsisten, begitu juga tekanan darah dan kadar hormon. Hal ini menyebabkan risiko terkena hipertensi, stroke atau bahkan serangan jantung. 

 

6. Menurunnya Sistem Imun 

Saat stress berkepanjangan, tubuh Anda akan rentan terkena penyakit seperti flu, atau infeksi lainnya. Stress juga bisa menghambat penyembuhan sakit atau cedera. 

Bukannya malah sembuh, sakit Anda justru bisa berlanjut jika tidak dapat mengendalikan stress.

 

Baca Juga: Jangan Stress! Ikuti 8 Kiat Manajemen Stress di Kantor!

 

7. Depresi 

Depresi memiliki definisi gangguan suasana hati yang juga ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam. Setiap orang mungkin pernah merasakan hal ini.

Kondisi ini bisa menimbulkan efek yang buruk bagi sang penderita bila tidak ditangani dengan benar. Penting bagi kita untuk menjaga dan mengelola stres yang kita dapatkan agar tidak berkembang menjadi depresi. 

 

Cara Menghilangkan Stres Karena Pekerjaan

Stress
Cara mengatasi stress

 

Mengapa sangat penting untuk mengelola stres dengan baik? Masalah utamanya adalah, dari stres itu dapat mengakibatkan penyakit yang cukup serius. ada dua tipe stres yaitu stres akut (stres jangka pendek) dan stres kronis (stres jangka panjang). 

Biasanya stres karena pekerjaan yang berat akan berlangsung lama dan masuk ke dalam kategori stres kronis. Kedua stres ini sama-sama memiliki akibat buruk bagi kesehatan seperti tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, permasalahan kulit, masalah menstruasi hingga depresi. 

Agar Anda tidak stress karena pekerjaan, berikut kami merangkum beberapa cara menghilangkan stres berat akibat kerja yang dapat dilakukan dengan mudah. 

 

Jangan Panik, Latihan Pernapasan dan Rileks!

Salah satu yang paling mudah dilakukan adalah latihan pernapasan dan rileks. Selain cara ini mudah dilakukan, cara ini juga dikenal ampuh dan bermanfaat.

Caranya mudah, tarik napas melalui hidung dengan dalam lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Trik ini akan membantu meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh dan membantu Anda lebih rileks!

 

Buat Perencanaan Kerja

Membuat rencana kerja dapat membantu menghindarkan Anda dari stres karena pekerjaan. Anda bisa melakukan apa-apa saja yang memang sudah Anda rencanakan sebelumnya sesuai porsi pekerjaan dan kemampuan Anda saat itu. Anda bisa menggunakan daftar sederhana seperti to-do-list. Jadi, tidak perlu merasa tertekan dan stres. 

Perlu diingat juga, Anda harus realistis dalam membuat rencana kerja. Rencana kerja yang tidak realistis malah akan membuat Anda semakin stres saat tidak bisa mencapai target Anda pada waktu yang telah ditentukan.

 

Jangan Lupa Istirahat!

Saat bekerja sering kali kita menjadi lupa waktu. Terus-terusan bekerja dalam jangka waktu yang lama dan tidak beristirahat malah akan membuat produktifitas atau kualitas pekerjaan anda menurun hingga stres.

Oleh karena itu, jangan lupa sisihkan waktu untuk beristirahat. Anda bisa berjalan-jalan sebentar, mengobrol dengan teman atau rekan kerja atau membuat teh. 

 

Coba Dengarkan Musik!

Beberapa orang suka bekerja sembari mendengarkan musik. Mencoba mendengarkan musik yang Anda sukai saat sedang bekerja mungkin bisa membantu mengurangi tekanan pekerjaan yang Anda dapatkan! Tapi pastikan untuk tidak mengganggu konsentrasi.

 

Berikan Reward untuk Diri Sendiri 

Setelah melakukan pekerjaan berat dan menyelesaikannya, jangan kemudian Anda langsung memaksakan untuk bekerja lagi.

Anda bisa memberikan reward kepada diri sendiri. Misal membeli makanan yang enak, atau membeli 1 cup kopi saat Anda berhasil menyelesaikan target harian Anda. Pemberian reward ini akan sangat membantu mengurangi stres. 

 

Buat Jadwal Bersenang-senang!

Walaupun jadwal kerja Anda sangat padat, jangan lupa juga jadwalkan kapan Anda akan bersenang-senang. Hal ini karena kita seringkali lupa untuk membuat waktu bersenang-senang bagi diri kita sendiri karena terus memikirkan pekerjaan yang harus diselesaikan.

Oleh karena itu penting untuk tetap bersenang-senang agar saat mulai bekerja kembali lebih fresh dan fokus. 

 

Baca Juga: Mau Cuan? Inilah Hobi Menjanjikan untuk Uang Tambahan! 

 

Utamakan Kesehatan Mental dan Apa yang Kamu Butuhkan!

Dari banyaknya tips di atas, tentu yang terpenting adalah memperhatikan kesehatan mental dan kebutuhan tubuh Anda sendiri. 

Sangat penting untuk mengutamakan kebutuhan diri sendiri, dan melakukan hal-hal yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Saat Anda sudah dapat mengatasi ini, pekerjaan dan stres tidak akan mengganggu Anda lagi.

 

Untuk HR: Anti Stres Kerja dengan Software HRD LinovHR

 

software hris

 

Bekerja di bidang HR disebut sebagai pekerjaan yang rawan akan stres.

Mengapa demikian? Bidang HR menangani berbagai macam kebutuhan karyawan dan harus mengelolanya dengan baik. Jika ada salah perhitungan gaji misalnya, tentu akan menimbulkan stres dan dapat menghilangkan fokus. 

Bukan hanya gaji, HR juga perlu mengatur cuti, absensi, serta pekerjaan-pekerjaan lain yang tanggung jawabnya sangat besar dan berpengaruh kepada karyawan perusahaan secara langsung. 

Untuk mengurangi kemungkinan stres karena pekerjaan yang berat, untuk HR, Anda bisa menggunakan Software HRD LinovHR!

Mengapa menggunakan Software HRD LinovHR? Software ini memiliki features yang membantu menjalankan pekerjaan HR dengan lebih mudah dan efektif. HR akan terbantu karena pekerjaannya tidak perlu dikerjakan satu per satu secara manual. 

Anda bisa mengatur absen, cuti, hingga payroll dalam satu aplikasi. Mudah bukan? Menggunakan Software HRD dari LinovHR merupakan salah satu cara menghilangkan stres pikiran serta meringankan kerja HRD yang biasa muncul karena pengelolaan secara manual.

 

Referensi:

https://www.inc.com/larry-kim/how-to-de-stress-at-work-instantly-15-proven-ways-to-calm-your-mind.html

https://hellosehat.com/mental/stres/dampak-stres-pada-tubuh-anda/